Konzentration steigern – wie geht das?

Wir haben einige Methoden gesammelt, um Konzentrationsschwierigkeiten im Alltag zu bekämpfen.

Oft lässt sich nämlich schon durch einfache Tricks die Konzentration steigern. Die Arbeit geht dann wieder deutlich besser von der Hand.

Hier sind einige bewährte Methoden.

In Blöcken arbeiten

Nach 25 bis 40 Minuten lässt meistens die Konzentration deutlich nach. Organisieren Sie Ihre Arbeit so, dass Sie rund eine halbe Stunde ungestört arbeiten können, dann machen Sie eine kurze Pause von maximal 10 Minuten.

Sorgen Sie dafür, dass Sie während der konzentrierten Phase nicht abgelenkt werden! Kein Email, Facebook, keine Telefonate. Schieben Sie diese Dinge in die Pausen, falls sie wirklich notwendig sind. Dieses Arbeiten in kurzen, konzentrierten Blöcken ist auch als Pomodoro-Technik bekannt. Hier gibt es einen Wikipedia-Artikel zu dieser Technik.

Benutzen Sie einen Timer, eine Eieruhr oder die Stoppuhr auf Ihrem Handy, um sich nach der festgelegten Zeit ein Signal geben zu lassen. Unterbrechen Sie Ihre Arbeit nicht vorher, überziehen Sie nicht. Machen Sie bewusst Pause!

Bewegung zwischendurch, Arbeitshaltung ändern

Konzentriertes Arbeiten fällt nach einiger Zeit oft auch deshalb schwer, weil die Körperhaltung verkrampft. Wechseln Sie daher öfter einmal die Haltung. Der Wechsel zwischen Schreibtisch und einem Stehpult ist hier ein guter Tipp.

Gut lässt sich dieser Wechsel auch mit der oben beschriebenen Pomodoro-Technik verbinden: Einfach nach jeder Pause den nächsten Arbeitsblock am anderen Ort fortsetzen. Der Wechsel zwischen den Körperhaltungen hilft, die Konzentration aufrecht zu erhalten.

Ausgleich nach der Arbeit

Wenn Sie außerhalb der Arbeit etwas Anregendes unternehmen oder Neues ausprobieren, hilft das auch der Konzentration während der Arbeit.

Jeden Abend erschöpft und passiv vor dem Fernseher zu verbringen, schafft zu wenig Ausgleich für Ihr beanspruchtes Gehirn. Der Standardtipp ist hier die regelmäßige sportliche Betätigung. Der Körper kann beim Sport Stress abbauen und regenerieren. Davon profitiert dann auch die Konzentration.

Konzentrationsübungen

Auch gezielte Konzentrationsübungen bringen Verbesserung. Achten Sie während der Arbeitsphasen einmal auf sich selbst: Wie oft schweifen die Gedanken ab, wie oft sind Sie versucht zum Handy zu greifen oder kurz Ihre Emails zu checken?

Unterdrücken Sie diese Impulse bewusst. Schon bald wird Ihnen das sehr wahrscheinlich viel leichter fallen, man kann das tatsächlich gut trainieren. Bleiben Sie fokussiert, drängen Sie alle störenden Gedanken während des Arbeitsblocks aus Ihrem Bewusstsein. Hört sich etwas schwierig an, mit etwas Übung geht das aber erstaunlich gut.

Mittel zur Konzentrationssteigerung

Neben den beschrieben Methoden werden auch verschiedene pflanzliche Mittel zur Konzentrationssteigerung eingesetzt: Allen voran sind das Koffein aus der Guarana-Pflanze und das aus Soja gewonnene Phosphatidylserin. Diese sind auch als Kombinationspräparat erhältlich.

Die Verwendung verschiedener Medikamente wie Ritalin zur Konzentrationssteigerung wird inzwischen kritisch gesehen. Für gesunde Menschen ist durch Ritalin offenbar kaum eine Steigerung der Konzentration zu erreichen. Probleme gibt es aber sehr wohl nach dem Absetzen des Medikamentes, hier hatten Probanden auch schon mit starken Konzentrationsschwächen zu kämpfen, die sie vorher nicht kannten.

Fazit

Schon mit recht einfachen Methoden lässt sich die Konzentration steigern. Konzentrationsschwierigkeiten können durch eine verbesserte Organisation der Arbeit in kurzen Blöcken bekämpft werden. Die sogenannte Pomodoro-Technik hat sich dabei bewährt. Gezielte Konzentrationsübungen helfen ebenfalls. Eine zusätzliche Hilfe können pflanzliche Mittel wie Koffein aus Guarana und Phosphatidylserin sein.

 

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