Nachhaltig Abnehmen in 4 Wochen Teil 5: Erhalten des Erreichten

sixpack Abnehmen Teil 5
Fettabbau in 4 Wochen

Das ist der 5. Teil unserer kostenlosen Serie über effektives Abnehmen, raschen Fettabbau und dauerhaften Gewichtsverlust.

Wir zeigen Ihnen, wie Sie nach dem Erreichen Ihres persönlichen Wunschgewichtes Ihr Trainingspensum wieder reduzieren und zu einer ausgewogenen Ernährung zurückkehren.

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Nachhaltig Abnehmen in 4 Wochen Teil 4: Cool down

sixpack Abnehmen Teil 4
Fettabbau in 4 Wochen

Dieser Teil 4 unserer kostenlosen Serie über effektives Abnehmen, schnellen Fettabbau und nachhaltige Gewichtsreduktion zeigt Ihnen, wie Sie nach der intensiven Phase wieder Kohlenhydrate in Ihre Ernährung einbauen und Ihr Trainingspensum langsam reduzieren ohne das Erreichte zu gefährden.

Bei Bedarf können Sie noch weiter Fett abbauen und Gewicht verlieren, ohne den gefürchteten Jojo-Effekt nach Ende des Programms zu riskieren.

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Nachhaltig Abnehmen in 4 Wochen Teil 3: 2 Wochen Intensivphase

Fettabbau durch Training und gezielte Ernaehrung
Fettabbau in 4 Wochen

In Teil 3 unserer kostenlosen Serie über effektives Abnehmen und gezielten Fettabbau wird es nun ernst. Sie werden in einer einwöchigen Anlaufphase täglich wenigstens einmal trainieren und Kohlenhydrate aus Ihrer Ernährung verbannen.

Sie werden sich an die geänderte Ernährung gewöhnen und beginnen, Ihren Rhythmus von 4 Mahlzeiten einzuhalten.

An diese Umstellungswoche schließen die 2 Wochen der intensiven Phase an. In diesen beiden Wochen werden Sie gezielt Fett abbauen und durch geplante Ernährung in Kombination mit erhöhter körperlicher Aktivität ihr Gewicht reduzieren.

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Nachhaltig Abnehmen in 4 Wochen Teil 2: Vorbereitung

Training und gezielte Ernährung
Fettabbau in 4 Wochen

In Teil 2 unserer kostenlosen Serie über effektives Abnehmen gehen wir auf die richtige Vorbereitung ein: Wenn sie sich die Zeit nehmen ein wenig zu planen, anstatt sofort loszulegen, haben Sie eine ungleich bessere Aussicht auf Erfolg.

Mit einer gewissen Planung gelingt es einfach leichter, nachhaltig abzunehmen und Ihr Wunschgewicht zu halten. Sie geraten weniger in Gefahr, die gewohnten Sünden laufend zu wiederholen, auch der leere Kühlschrank abends zuhause muss nicht sein. Sie machen sich durch ein Minimum an Planung das Leben leichter!

Bevor es richtig los geht sind also noch ein paar Hausaufgaben zu erledigen.

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Nachhaltig Abnehmen in 4 Wochen Teil 1: Grundlagen

Training für Fettabbau
Fettabbau in 4 Wochen

Dieser Artikel ist der erste Teil unserer kostenlosen Serie über nachhaltiges Abnehmen. In der Ankündigung der Artikelserie haben wir bereits darauf hingewiesen, dass unser Programm zum Abbau unnötiger Kilos keine übliche Diät darstellt, sondern eine Kombination aus gezielter Ernährung und gesteigerter körperlicher Aktivität.

Die hohe Effektivität unseres Abnehmprogramms beruht zu einem guten Teil auf der Berücksichtigung der Wirkung von Lebensmitteln auf den Blutzuckerspiegel und auf die Ausschüttung von Insulin. Hungern muss man beim vorgestellten Programm nicht, im Gegenteil: Die Mahlzeiten sollen strikt eingehalten und keinesfalls übergangen werden. Ein Aspekt, der auch uns im CORENBERG Team sehr entgegen kommt 😉

Genug der Vorrede, wir starten in Teil 1 mit den Grundlagen. Die Details zur konkreten Durchführung der einzelnen Phasen des Programms liefern wir Ihnen in den nachfolgenden Artikeln. Es soll immer klar sein, warum Sie etwas so oder so machen sollen für maximalen Erfolg.

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Gernot Katzers Gewürzseiten

Gewürze
Gewürze für abwechslungsreiche Ernährung

Eine tolle nicht-kommerzielle Site mit Informationen zu über 100 Gewürzen und Gewürzpflanzen sind Gernot Katzers Gewürzseiten (externer Link). Update: Leider sind Gernot Katzers Gewürzseiten nicht mehr online.

Der dauerreisende Katzer stellt Gewürze mit Abbildungen und Beschreibungen vor. Viele der Gewürze sind bei uns kaum bekannt.

Wenn man gerne abwechslungsreich kocht, findet man hier viele Anregungen für Neues. Zusätzlich gibt es viele Fotos von Gewürzpflanzen und von fertigen Gewürzen.

Gernot Katzer bietet auf den Detailseiten zu vielen der Gewürze weiterführende Links, so findet man z.B. zahlreiche Rezepte für Gewürzmischungen.

Eine nette Ideenquelle für Menschen, die gerne etwas interessanter kochen!

 

CORENBERG® Supplement Essentials ist ein österreichisches Unternehmen und liefert exklusive Nahrungsergänzungen für einen aktiven, leistungsfähigen Lebensstil. Versand EU-weit und in die Schweiz. Einfach und sicher in unserem Onlineshop bestellen.

Nachhaltig abnehmen in 4 Wochen

Training mit Gummiband
Aktivität und gezielte Ernährung

Der Frühling naht und obwohl wir auch im Winter nicht faul waren, hat sich doch das eine oder andere unnötige Kilogramm angesetzt. Diesen überschüssigen Kilos werden wir passend zur Jahreszeit zu Leibe rücken. Für uns hat sich dazu in den letzten Jahren ein einfaches und zudem sehr gut durchführbares Programm bewährt, das wir nach und nach zusammengestellt und optimiert haben.

Das Programm orientiert sich an den Grundfakten von Fetteinlagerung und Fettverbrennung. Es ist kein einseitiges Diäthalten, sondern eine Kombination von gesteigerter Aktivität und gezieltem Einsparen von Kohlenhydraten.

Die Methode berücksichtigt die unterschiedliche Wirkung verschiedener Lebensmittel auf Blutzuckerspiegel und Insulinausschüttung.

So ist es möglich, in nur 4 Wochen deutlich Fett abzubauen.

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Vier einfache Tipps für Ihr Körpergewicht

Einfache praktikable Regeln führen auf Dauer zum Erfolg
Vier Tipps für ihr Körpergewicht

Wir bereiten derzeit eine Artikelserie über sinnvolle Wege zum Abnehmen und zur dauerhaften Gewichtskontrolle vor. Als Vorab-Info haben wir für Sie vier einfache Tipps zusammengestellt, mit denen Sie bereits einiges erreichen können.

Wenn wir essen, steigt der Blutzuckerspiegel an. In der Folge wird von der Bauchspeicheldrüse Insulin ausgeschüttet, um den Blutzuckerspiegel innerhalb eines gewissen normalen Bereichs zu halten. Liegt der Blutzuckerspiegel außerhalb dieses Bereichs, kommt es rasch zu Verwirrung, Desorientierung und Bewusstlosigkeit.

Das Hormon Insulin ist für die Einlagerung überschüssiger Kalorien zuständig. Unfähigkeit des Körpers, Insulin in ausreichenden Mengen zu produzieren, ist als Zuckerkrankheit oder Diabetes mellitus bekannt.

Je schneller nun nach der Nahrungsaufnahme der Blutzuckerspiegel ansteigt, umso mehr Insulin wird ausgeschüttet. In der Folge werden die Glykogenspeicher in den Muskeln und der Leber wieder aufgefüllt. Überschüssiger Zucker jedoch wird zu Fett umgewandelt und eingelagert.

Rasch verwertbare Kohlenhydrate bewirken eine starke Insulinantwort. Besonders wenn keine körperliche Anstrengung dem Konsum dieser Kohlenhydrate vorangegangen ist, wird ihr Energiegehalt bevorzugt als Fett eingelagert.

Der allgemeine Ernährungstrend weg von komplexen hin zu schnell verwertbaren Kohlenhydraten in Verbindung mit allgemeinem Bewegungsmangel geht klar mit der Zunahme von Übergewicht in den westlichen Gesellschaften einher.

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