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Withania somnifera (Ashwagandha): Dosierung, Wirkung, Nebenwirkungen

Withania somnifera Ashwagandha
Die Wirkung von Withania somnifera (Ashwagndha) hängt neben der Dosierung auch vom Gehalt an Withanoliden ab

Beschreibungen und Dosisempfehlungen für Withania somnifera Präparate unterscheiden sich häufig stark. Nicht selten ist unklar, ob es sich bei dem angebotenen Produkt um die getrocknete Pflanze oder aber um einen Extrakt aus dieser handelt.

Dabei hängen Wirkung und zu empfehlende Dosierung von den wertbestimmenden Substanzen, hauptsächlich Withanoliden, ab. Nebenwirkungen von Withania somnifera sind bei Einnahme der üblichen Mengen nicht bekannt.

Worin unterscheiden sich also die angebotenen Produkte und Withania-Präparate?
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Rhodiola rosea (Rosenwurz): Dosierung, Wirkung, Nebenwirkungen

Rhodiola rosea Rosenwurz Wirkung Dosis Nebenwirkungen
Die Wirkung von Rhodiola rosea (Rosenwurz) hängt neben der Dosierung auch vom Gehalt an wertbestimmenden Substanzen ab

Dosierempfehlungen für Rhodiola rosea Kapseln unterscheiden sich zum Teil erheblich. Die am Markt angebotenen Produkte enthalten unterschiedlichste Mengen und Qualitäten von Rosenwurz-Extrakt.

Daraus und aus der beabsichtigten Wirkung der Einnahme von Rhodiola rosea ergeben sich stark unterschiedliche Empfehlungen für die Dosierung. Nebenwirkungen können durch Einnahme zur richtigen Tageszeit vermieden werden.

Wovon hängt die richtige Dosierung von Rhodiola rosea also ab?
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Vegane Kapseln: Nahrungsergänzungen in Zellulose-Kapseln

Kapseln vegetarisch und aus Gelatine (C) knipseline_pixelio.de
Kapseln für Nahrungsergänzungen können heute auch vegan aus Zellulose hergestellt werden

Veganer und Vegetarier stehen häufig vor dem Problem, dass Nahrungsergänzungen in Kapseln aus tierischer Gelatine angeboten werden. Zwar sind viele Nahrungsergänzungen an sich für eine vegane Ernährung geeignet, häufig füllen Hersteller ihre Produkte aber in Gelatine-Kapseln ab.

Auch für Vegetarier ist eine Kapsel aus Gelatine meist nicht akzeptabel. Eine saubere und streng vegane Lösung stellen heute Kapseln aus Zellulose dar.
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Yoga: Verletzungsgefahr bei unsachgemäßer Ausführung!

Yoga kann Ihre Gesundheit gefaehrden NYTscreenshot
Empörung nach Yoga-kritischem Artikel in der New York Times | Screenshot NYT 5.1.2012

Ein vor wenigen Tagen erschienener Artikel in der renommierten New York Times sorgt für Entrüstung unter Yoga-Anhängern. Der Autor listet neben einer Reihe von eigenen negativen Erfahrungen Daten auf, die in einer Umfrage über medizinische Probleme nach intensiven Yoga-Übungen (Asanas) erhoben wurden.

Mehrere Artikel von Yoga-Experten werden zitiert, die auf die potenzielle Verletzungsgefahr durch Yoga eingehen, darunter ein etwas älterer Beitrag der Trainerin und Yoga-Lehrerin Carol Krucoff. Sie berichtet von einer eigenen Verletzungen durch eine Yoga-Übung.

Die überaus heftigen Reaktionen von Yoga-Anhängern führten dazu, dass die Diskussion im Forum der NYT geschlossen werden musste. Ein Artikel im britischen Guardian verfolgt die Empörung und die Resonanz in vielen Medien weltweit.

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Sicheres Surfen: Wie Sie Ihren PC auf „DNS-Changer“ überprüfen

DNS Changer (C) Gerd Altmann pixelio.de
Vor Schadprogrammen in Internet kann man sich effektiv schützen (C) Gerd Altmann pixelio.de

Liebe Leser und Kunden,

nach einem Fall in unserem Bekanntenkreis möchten wir Sie heute kurz über ein technisches (Internet-)Thema informieren. In den letzten Tagen wurde in zahlreichen Medien (Spiegel, Zeit, FAZ) über ein Computer-Schadprogramm namens „DNS-Changer“ berichtet, das den Datenverkehr infizierter Computer über spezielle Server in den USA umleitet.

Das hat bei vielen Nicht-Technikern unter den Internetnutzern in unserem Bekanntenkreis zu einiger Verunsicherung geführt.

Heute deshalb eine kurze Info, wie Sie einfach testen können, ob Ihr Computer vom Trojaner „DNS-Changer“ betroffen ist. Ein einfacher Test Ihres Computers gibt Ihnen Sicherheit.

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Endlich abnehmen: Erfolgreich, nachhaltig und dauerhaft!

schlanke Frau von hinten (c) Paulwip pixelio.de
Erfolgreich abnehmen und dauerhaft schlank bleiben

Zum Jahresanfang machen viele Ernst mit dem Vorsatz, endlich Übergewicht abzubauen und abzunehmen. Gerne werden dazu die verschiedensten Wunderdiäten und Radikalmethoden eingesetzt, ein paar Kilos schafft zuerst fast jeder.

Allerdings: Nach wenigen Wochen werfen die meisten die einseitige Ernährung vieler Diäten über Bord und kehren – mit vermehrtem Appetit – zu ihrer gewohnten (Fehl-)Ernährung zurück. Die Kilos sind dann rasch wieder da und nur zu oft nehmen die Betroffenen deutlich mehr zu als sie zuvor abgenommen hat.

Eine dauerhafte Gewichtsreduktion gelingt hingegen mit einer gezielten Umstellung der Ernährung und der eigenen (alltäglichen) Gewohnheiten. Für den langfristigen Erfolg muss keineswegs eine zweifelhafte Dauerdiät eingehalten werden. Eine Reihe von kleinen, dafür auf Dauer durchzuhaltenden Änderungen führt viel eher zum Erfolg und bietet Ihnen zusätzliche gesundheitliche Vorteile.

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Ein Gutes Neues Jahr!

559748_web_R_by_BettinaF_pixelio.de

Liebe Leser und Kunden,

ein ereignisreiches Jahr geht zu Ende. Häufig nehmen Menschen den Jahreswechsel zum Anlass, sich eine konkrete Änderung in ihrem Leben vorzunehmen. Oft betreffen solche Vorhaben die Gesundheit, der Vorsatz das Rauchen aufzugeben oder das Körpergewicht zu reduzieren ist besonders häufig.

Während es für Betroffene fast immer einer großen Anstrengung bedarf, das Rauchen tatsächlich aufzugeben, kann eine Gewichtsreduktion sehr gezielt und langfristig orientiert angegangen werden.

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Body Mass Index (BMI): Exakte Kennzahl oder grobe Richtschnur?

Der Body Mass Index (BMI)

Im Zusammenhang mit der Frage, ob jemand Unter-, Normal,- oder Übergewicht hat, wird häufig die Kennzahl des Body Mass Index, abgekürzt BMI, verwendet.

In diesem Artikel zeigen wir Ihnen, wie sich diese Zahl berechnen lässt und was sie aussagt (und was nicht).

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OECD-Studie: Übergewicht und Fettleibigkeit nehmen weiter zu

OECD Logo
Neue Studie der OECD zeigt weiteren Trend zu starkem Übergewicht (Quelle: OECD)

Der ungebrochene Trend zu Fast Food und deren allgegenwärtige Verfügbarkeit haben zusammen mit verringerter körperlicher Belastung Übergewicht in der industrialisierten Welt zu einem Massenphänomen werden lassen.

Die OECD stellt in einer aktuellen Studie fest, dass in den OECD-Mitgliedsländern jeder zweite Einwohner übergewichtig und jeder sechste sogar als fettleibig einzustufen ist. Vor allem der Ausblick, dass dieser Trend sich noch deutlich verstärken wird, sollte alarmieren.

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